Cześć. Pisze tutaj liczą c na wasza pomoc. Obecnie mam problem z redukcją. Chodzę już trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez [...]
[...] trybu życia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia :) Odżywianie: bd Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: raczej nie ma Stan zdrowia: kiedys chory na serce, ale to chyba nie ma nic do rzeczy :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3,4 razy tygodniowo - ok. 1,5 do 2h trening + rower Stosowane [...]
[...] sałata z pomidorami albo innymi warzywami . 7.Co jako deser : Nie jadam 8.Ograniczenia żywieniowe : Nie mogę jeść owocowych jogurtów i pic dużo mleka. Alergia 9.Stan zdrowia : Jestem zdrowa 10.Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia i basen 11.Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Coffeina dwie tabletki przed [...]
[...] -> żelazo -> 10min rowerek -> żelazo -> 10 min np steper W kolejnych tygodniach +1 obieg + dodatkowe 10min aerobów. Chciałbym w ten sposób po prostu zostawić jak najwięcej "zdrowia" na siłownii. Zabezpieczając się antykatabolicznie i trzymając dietę planuję zjechać do wakacji z fatem, ma to sens? ...dodatkowo raz, dwa razy w tygodniu delikatne [...]
[...] jeść na obiad : mięso, ryby, sałatki, ziemniaki Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owsianka, kakao, owoce Ograniczenia żywieniowe : nic mi o nich nie wiadomo. Stan zdrowia: Dobry. czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie czy rodziłaś: Nie Preferowane formy [...]
[...] uczulenie na kakao i wieprzowinę, w tym roku po 5 latach abstynencji od tych produktów testy nie wykazały uczulenie, ale mimo wszystko lepiej nie przesadzać z ilością Stan zdrowia: Dosyć często chorowałem na "przeziębienie" (2-3 rzy w roku), ale odkąd zacząłem pić tran i roztwór z czosnku na odporność moje zdrowie znacznie się poprwiło. [...]
[...] i z boczków Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: nie wiem mysle ze 30-35 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie (endomorfik) Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 2500-3000kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): [...]
[...] z parowaru; Co jako przekąskę : jabłka - uwielbiam;) Co jako deser : unikam, ale jeśli już to gorzka czekolada, serek bez cukru itp.; Ograniczenia żywieniowe : brak; Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularne, brak jakichkolwiek leków, w tym antykoncepcyjnych, zdrowie również dopisuje; [...]
[...] (pewnie ACT na początek, ale jeszcze nie zdecydowałem) Odżywianie : dotychczas przypadkowe, junk food Cel : redukcja w czasie +/- 12 m-cy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez przeciwwskazań, z wyjątkiem ochrony stawów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa (ławka, hantle, gryf), po utracie masy bieganie (przy [...]
[...] jogurt naturalny, orzechy, sok wielowarzywny etc albo łamię sie i podjadam słodycze Co jako deser : czekolada i wszystko co ją zawiera Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: od dziecka choruję na niedoczynność tarczycy, przyjmuję tabletki z hormonem czy rodziłaś: tak jeden raz, naturalnie Preferowane formy aktywności fizycznej: na [...]
[...] przekąskę : raczej nie jem przekąsek Co jako deser : ciasta wszelakiego rodzaju ale ograniczam się do dietetycznych robionych w domku Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: b. dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy [...]
Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]
[...] rady bardziej doświadczonych . Cel siła ( a właśnie ... wolałbym zbytnio nie przybierać na masie , zależy mi tylko na ogólnej sile nie chce wyglądac jak koks tylko tak dla zdrowia czy dla sportu poćwiczyć wiem ze odrazu bym nei obrósł w mieśnie ale mięśniakiem raczej nie chce być .) Napisze plan na dwa dni ... bo wydaje mi się że przy [...]
[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja i ujędrnienie ciała Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja produktów zbożowych (pieczywo, makaron) Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :... Stosowane wcześniej diety : 1100kcal Moja [...]
[...] homogenizwane, jogurty,warzywa,miesko (często panierowane) bez ziemniaków ryżu itd Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie lubię owoców morza i mleka Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 x tyg rowerek 2-3 x tyg siłownia aerobik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burnery - różne Czy [...]
[...] w tygodniu po 1.5h Odżywianie: Nie przepadam za tłustymi potrawami, co jak sądze jest pomocne. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Obecnie jest to koszykówka 2x w tygodniu i siłownia 3x w tygodniu, nie siedze z zegarkiem w ręku ale wychodzi około [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto IMIĘ: Natalia WIEK: 22 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 13 miesięcy, ale w gimnazjum i liceum też miałam takie dłuższe epizody chodzenia na siłownię ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMION: [...]
[...] split 3xtyg Cel cyklu: sucha masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 75 Martwy ciąg (MAX): ? Przysiad (MAX): ?
Patrycia / Co dalej?
